2024年5月1日放送のホンマでっかTVでお腹へこませダイエットのやり方について紹介されました！
教えてくれたのは健康運動評論家 の植森 美緒さんです。
お腹へこませダイエット
お腹へこませダイエットの効果の理由
お腹へこませ運動が効果的なのは、一般的な腹筋運動とは使う筋肉が異なるためです。
腹筋運動は、体の真ん中にある腹筋（腹直筋などを指すと考えられます）を鍛える運動で、お腹を横割りにしたい人に向いています。
一方、お腹を細くしたい場合は、腹筋の一番内側にある「腹巻状の筋肉」である「腹横筋」を鍛えることが重要です。
お腹をへこませることで、この腹横筋が鍛えられるため、お腹周りが引き締まる効果が期待できます。
お腹へこませ方法
①上半身の力を抜いてダランとリラックスします
②下腹や脇腹など、ご自身のお腹で気になる部分に手を当てます
③ゆっくりと背筋を伸ばします
④その状態から、お腹をぐーっとへこませてみます
この運動は、1分間行うことが推奨されています。
ポイント：
腹横筋をしっかりと鍛えるためには、へこませる際に息を止めずに呼吸を続けます。
息を止めると横隔膜でへこませてしまうため、腹横筋への効果が薄れる可能性があります。
痛くない程度に行い、もしお腹をへこませる際に少し痛いと感じる場合は、お尻を締めてみると良いと紹介されています。
まとめ
腹筋を何回も頑張るよりも、「お腹へこませる」方が腹横筋に効果的に働き、お腹痩せに繋がる可能性があるというのは興味深いですね！
この方法は、普段から意識して行うだけで良く、特別な準備もいらない手軽さが嬉しく感じました。
また、腰痛予防にもなるというのは、ダイエット以外の実用的なメリットもあり、モチベーションを維持できそうですね！
