2025年6月25日放送のヒルナンデスで腰痛ストレッチのやり方について紹介されました！
教えてくれたのは理学療法士の田村 拓之さんです。
腰痛でお悩みの方へ、効果的なストレッチ方法です。
この運動は、田村先生が腰痛のリスクがある皆さん全員に共通する運動として紹介されており、座ったままできるのが特徴です。
キッチンでの作業が多い方や肩こりがある方、ゴルフをする方にも効果が期待できます。
腰痛ストレッチ
やり方
①手を胸の前でクロスします
②鼻から息を吸いながら準備します
③息を吐きながら、体をゆっくりと左にねじります
④ねじった状態で、さらに体を左横に倒します
⑤鼻から息を吸って元の位置に戻します
⑥体を起こしたら、再度、体を左にねじります
⑦再び、体を左横に倒します
⑧鼻から息を吸って戻します
⑨ここからもう一度、無理のない範囲で体をねじっていきます
⑩痛みがない範囲で、行けるところまで深くねじり、横に倒し、戻します
⑪正面を向いて一連の動作を終えたら、今度は反対側（右側）も同様に行います
⑫ ①～⑪の動きを左右5回繰り返します
この運動を繰り返すことで、背骨の動きが良くなり、新しい自分に出会えたような感覚になるそうです。
まとめ
腰痛ストレッチは、初心者でも取り組みやすい印象を受けました。
左右５回繰り返すことで背骨の可動域を少しずつ広げる効果が期待できそうですね。
椅子さえあればいつでも簡単にできて嬉しいですよね！
